Wellbeing по-Женски: из чего на самом деле складывается качество жизни женщины
Из чего на самом деле состоит здоровый образ жизни для женщин, которые живут обычную, наполненную жизнь? Для женщины, которая не является заядлым «зожником», не планирует выступать в фитнес-бикини и не хочет становиться биохакером с 50 гаджетами.
А хочет просто жить качественно.
Для меня жить качественно - это: - просыпаться с желанием жить;проживать каждый день наполненно; - чувствовать энергию вместо постоянной апатии, лени и отсутствия сил; - выглядеть так, чтобы радовало собственное отражение в зеркале; - иметь плотную, чистую, сияющую кожу; - не жить в состоянии постоянной спешки; - наслаждаться своим окружением, своим домом; - чувствовать себя хорошо не только в отпуске, а в своей обычной жизни.
Этот список каждая женщина может продолжить самостоятельно, ответив себе на простой вопрос: «А что делает меня счастливой?». И речь здесь не о мгновенном всплеске удовольствия как после кусочка тирамису, новой покупки или бокала вина вечером. А о более глубоком и стабильном ощущении: мне хорошо в моей жизни и мне хорошо внутри себя.
И какую же тогда роль во всем этом играет здоровый образ жизни? Я считаю, что именно здесь мы долгое время смотрели на него слишком узко. Здоровый образ жизни может стать для женщины не еще одной сферой, которую нужно каким-то образом уместить между работой, семьей, отношениями и отдыхом.
Он может стать фундаментом, на котором держатся все остальные сферы жизни.
Женское здоровье - это не отдельный сектор жизни
Мы привыкли видеть классическое колесо баланса, где жизнь разделена на отдельные сферы: здоровье, отношения, реализация, окружение, саморазвитие, яркость жизни и другие важные направления. Но в моей авторской модели я предлагаю посмотреть на эту систему иначе. Я выношу женское здоровье из колеса и помещаю его в основу. Потому что здоровье - это не одна восьмая вашей жизни. Ваше физическое состояние, уровень энергии, сон, питание, гормональный фон и женское эмоциональное состояние напрямую влияют на то, как вы проживаете каждую из остальных сфер.
А освободившееся пространство в колесе получает та сфера, которая именно сейчас наиболее важна для конкретной женщины. В один период это может быть карьера и реализация. В другой отношения.
В третий материнство, саморазвитие или яркость жизни. Жизнь не статична. И образ жизни женщины тоже не должен быть застывшей конструкцией, в которой всему всегда необходимо уделять одинаковое количество внимания.
Можно временно направить больше ресурсов в одну сферу. Можно менять приоритеты. Можно проходить разные жизненные этапы.
Но фундамент остается. И этот фундамент есть вы и ваше состояние
Именно так я понимаю современный женский wellbeing: не как идеальный баланс всех сфер одновременно, а как способность сохранять внутреннюю опору, заботясь о своем теле и состоянии, и осознанно направлять энергию туда, где она сейчас действительно нужна.
«ЗОЖ» до сих пор часто воспринимается как инструмент для похудения, хорошей фигуры или способ стать «лучшей версией себя». Но наши пищевые привычки, сон, движение, уровень стресса, восстановление и общее внутреннее состояние тела определяют гораздо больше. Они влияют на наше настроение, на способность концентрироваться, на реакции, на решения, на уровень энергии, на то, насколько мы терпеливы с близкими. И в конечном итоге - на самоощущение женщины внутри собственной жизни.
Сможете ли вы спокойно принимать важные решения, когда в голове бесконечная мыслемешалка и тревога? Сможете ли вы наслаждаться каждым днем, если без нескольких чашек кофе не чувствуете себя человеком? Сможете ли вы радоваться своему отражению в зеркале, если спите примерно пять часов в сутки?Сможете ли вы ощущать расслабленность, если само слово «отдых» в вашем представлении возможно только при наличии Rolls-Royce в гараже личной виллы в Монако?
Ответы достаточно очевидны.
Именно поэтому забота о себе для женщин - это не «еще одна часть жизни, о которой я периодически вспоминаю и начинаю что-то делать». Это система. Система, которая должна быть интегрирована именно в ваши реалии.
Почему женское выгорание не всегда начинается с работы
Когда мы слышим слово «женское выгорание», первое, о чем думаем "слишком много работы и слишком мало отдыха." Но иногда женщина выгорает не потому, что делает слишком много. А потому, что слишком долго живет, не учитывая себя. Не замечает усталость, пока тело буквально не заставляет остановиться. Пропускает приемы пищи, потому что «некогда». Спит по пять часов, но требует от себя прежней продуктивности.
Игнорирует сигналы цикла. Постоянно подстраивает свой режим под работу, детей, партнера, встречи и обязательства. А потом задается вопросом: как вернуть энергию женщине, если сил уже не остается даже на то, что раньше приносило удовольствие?
И здесь ответ не всегда заключается в том, чтобы купить очередной БАД или на неделю уехать на ретрит.
Иногда начинать нужно с базы ежедневной жизни: со сна, питания, движения, восстановления, понимания того, куда ежедневно уходит ваша энергия и возвращения внимания к собственному телу.
Настоящий здоровый образ жизни для женщин начинается не с копирования чужого режима, а с понимания себя.
Для меня это означает:
Учитывать возрастные изменения. Периоды 20-30, 30-40, 40-50 и 50-60 лет требуют разного подхода. То, что прекрасно работало в 25, не обязательно будет подходить вам в 45 или 50. Поэтому женское здоровье после 30 - это в том числе умение вовремя пересматривать свои привычки и потребности тела, а не продолжать жить по правилам двадцатилетней себя.
Учитывать гормональные изменения и менструальный цикл. Можно каждый месяц ломать себя, пытаясь демонстрировать одинаковую продуктивность в любой день цикла. А можно лучше понимать свое тело, использовать периоды естественного подъема энергии и позволять себе снижать нагрузку, когда организму требуется больше восстановления.
Выстраивать образ жизни вокруг себя, учитывая близких, а не постоянно выстраивать себя вокруг всех остальных.
Наполнять жизнь тем, что приносит удовольствие. Потому что wellbeing - это не только отсутствие болезней и хорошие показатели анализов. Это еще и ощущение, что вам нравится жить свою жизнь.
Давать телу то, что ему действительно необходимо. Не только то, что модно, популярно или работает у любимого блогера.
Ежедневно закрывать базовые потребности тела. Питание, вода, движение, дыхание и сон - та база, к которой мы возвращаемся снова и снова.
Не игнорировать тело. Учиться замечать его сигналы раньше, чем они превращаются в симптомы, которые уже невозможно не замечать.
Регулярно проходить профилактические обследования. Как минимум раз в год проходить индивидуально необходимый чекап и дополнительно контролировать показатели при заболеваниях, выраженных симптомах, перед медицинскими вмешательствами и в другие периоды, когда это действительно необходимо.
Именно из таких простых действий постепенно формируются здоровые привычки для женщин.
Не из списка из 35 пунктов, который нужно выполнить до восьми утра. А из небольших решений, которые повторяются достаточно регулярно и поддерживают вас в вашей реальной жизни.Мне не близка идея здорового образа жизни, ради которого женщине приходится отказаться от самой жизни. Когда нельзя пойти с друзьями в ресторан. Нельзя съесть десерт. Нельзя пропустить тренировку. Нельзя лечь позже обычного. Нельзя спонтанно изменить планы. Потому что тогда забота о здоровье превращается в еще одну систему контроля. Мне гораздо ближе другая идея.
Здоровье должно давать вам больше жизни, а не забирать ее
Хорошее состояние позволяет больше путешествовать. Создавать. Работать. Строить отношения. Воспитывать детей. Влюбляться. Развиваться. Танцевать до утра и иногда действительно не спать свои идеальные восемь часов. Потому что смысл здоровья не в том, чтобы идеально выполнять правила здорового образа жизни. Смысл в том, чтобы иметь достаточно ресурсов для той жизни, которую вы хотите проживать.
Если сейчас вы чувствуете, что энергии стало меньше, жизнь потеряла яркость, а забота о себе постоянно «рассыпается», возможно, вам не нужно снова начинать новую жизнь с понедельника. Иногда, чтобы понять, как вернуть энергию женщине, достаточно посмотреть на систему целиком: сон, питание, движение, восстановление, женское эмоциональное состояние и количество внутреннего напряжения. Для меня женский wellbeing и забота о себе для женщин - это не идеальное расписание, а образ жизни, который поддерживает вас в реальности: в работе, семье, путешествиях, праздниках и сложных периодах.
Все о женской природе, женском здоровье и современном образе жизни женщины я собрала в книге «Принцип Женщины». А если вы хотите выстроить свою личную систему питания, привычек, восстановления и заботы о себе, которая будет работать именно в вашей жизни, я буду рада помочь вам в индивидуальном сопровождении «Мой личный Принцип Женщины», вся подробная информация здесь.
С любовью, Катрин Шейн
