Что женщина делает в спортзале?

Это может показаться неожиданным — услышать от нутрициолога негативное отношение к спортзалу. Но именно здесь начинается настоящая, живая нутрициология, когда речь идёт не о шаблонах, а о глубоком понимании процессов, основанном на многолетнем консультировании, личном опыте и ощущениях.

Немного предыстории

Я — человек очень активный. В моей жизни всегда были движение, спорт, телесность. В разные периоды я: — бегала по 12 км, — каталась на роликах, — регулярно плавала, — занималась йогой, — танцевала, — и, конечно, посещала спортзал.

Но наступил момент, когда, несмотря на удовольствие от физической активности, тело начало подавать сигналы:

— появлялись высыпания на лице, — усталость накапливалась с большой скоростью, — уровень энергии резко снижался.

Так пришло осознание двух ключевых вещей:

1. Цикл — это не просто биология, это ритм жизни

Реакция на одну и ту же тренировку в разные фазы цикла может быть абсолютно разной. В одной части цикла — энергия, ясность, желание двигаться. Во второй — возникает потребность в покое и восстановлении.

Когда женщине важно “доделать” тренировку любой ценой — это приводит не к прогрессу, а к гормональному выгоранию.

2. Реалии жизни и безопасность

В периоды, когда я работала по 13 часов в день на каблуках, зачастую до позднего вечера, поход в спортзал становился не только сложным, но и небезопасным.

Однажды после напряжённой смены на следующий день я всё же зашла на тренировку… и прямо в раздевалке у меня защемило шею так, что повернуть её было невозможно два дня.

Это был чёткий сигнал от тела:

мне не нужно усилие — мне нужно восстановление.

Женское тело ≠ мужская стратегия

Если у женщины: — хронический недосып, — физическая работа, — сбит менструальный цикл, — дефицит железа, — низкий уровень витамина D, — проблемы с щитовидной железой,

-> тренажёрный зал не является решением. Он может лишь усугубить дефициты — прежде всего энергетические. Хотя бы потому, что там не хватает кислорода, и как результат — повышается уровень кортизола, а не тонус.

Что вместо зала?

Восстановление, мягкое движение, контакт с природой. И прежде всего — глубокое внимание к собственным ощущениям.

Что можно делать:

• прогулки на свежем воздухе

• дыхательные практики

• полноценный сон

• танцы

• курс массажа

• активация 5 базовых телесных потребностей (об этом подробнее — в этой статье)

Движение — это потребность тела. Но оно не должно происходить через насилие над собой.

Иногда качественный сон полезнее спорта. Иногда курс массажа эффективнее силовой тренировки.

Тело — благодарная система. Оно откликается на заботу. И если после сна уходят отёки, подтягивается кожа, улучшается цвет лица — значит, это и есть нужный в этот момент "тренинг".

Профессиональный взгляд

Безусловно, мышечная масса — это основа женского здоровья. Но создать её возможно только в условиях гормонального баланса и спокойного метаболизма.

Что действительно важно:

✅ Регулярное потребление белка, включая коллаген

✅ Физическая активность в удовольствие

✅ Низкий уровень кортизола (а значит, отсутствие хронического стресса)

✅ Глубокий, качественный сон, в котором вырабатывается гормон роста

Без этих условий мышечный рост невозможен, даже при самых “правильных” тренировках.

Принцип Женщины — это не идеология и не теория. Это система жизни, где в приоритете — телесная осознанность, гибкость и контакт с собой.

Выбирайте не то, что “нужно”. А то, что действительно подходит Вам.

Здоровье — это не усилие, а контакт со своим ритмом.

Добро пожаловать в закрытую группу Принципа Женщины — пространство, где здоровье соединяется с красотой, знания — с мудростью, а движение — с интуицией.

С любовью, Катрин Шейн