Формирование здорового пищевого поведения

Еще в раннем детстве родители закладывают поведенческие паттерны своемуребенку. И питание в этом случае не исключение.

Правильно сформированное пищевое поведение избавит ребенка в будущем оттаких проблем как:

• эмоциональное переедание

• набор избыточного веса

• пищевые зависимости

• развитие хронических заболеваний

• ограничительное питание

• депрессивные состояния, связанные с повышением внутренней тревожности

Основные инструменты, формирующие здоровое пищевое поведение: ✓ личный пример. Самый рабочий и эффективный инструмент, когда ребеноквидит КАК это работает итак как родитель является авторитетом ребенокбудет копировать здоровое поведение. Кушать мороженное и запрещать егоребенку–диссонанс, который в голове малыша точно не сможет уложиться.Со спортом так же.

✓ осознанность. Повышать осознанность ребенка с помощью игр, мультиков,рассказов о том, как работает наше тело икак на него влияют нашипривычки. Нужно понимать , организм для каждого из нас это ресурс энергиии жизненных сил. Чтобы поддерживать это , необходимо ЗДОРОВЬЕ. Иребенок должен четко это понимать.

✓ позволить выбирать.Не заставлять есть морковку, а предлагать ребенкунесколько овощей на выбор. Не заставлять есть рыбу, а предлагать вариантыразной белковой пищи. Давать ребенку возможность с ранних летприслушиваться к себе и своим истинным желаниям. Это поможет ему нетолько в вопросах здоровья и питания.

✓ вовлекать ребенка. В готовку, в формирование продуктовой корзины вмагазине. Сделайте мир здорового питания для ребенка ИГРОЙ. Ему должнобыть интересно. Рассказывайте о том, «почему это яблоко лучше другого.» испрашивайте его мнение.

✓ сделайте здоровые перекусы доступными. Пусть на столе всегда лежиткорзина с фруктами/ягодами/орехами, в холодильнике нарезка с овощами. Иконечно не стоит 100% из дома убирать сладости и «вредные» продукты.Позвольте ребенку знакомиться со всеми вариантами и черезвышеупомянутые пункты формироватьу него понимание «что лучшевыбирать».

Основные ошибки, которые совершают родители:

❌ запреты. Через запреты формируется четкое пищевое нарушение. Ипроявляться оно может в протесте, в чрезмерном употреблении «запретного», вподавленном состоянии. Главный минус запретов–отсутствие личнойосознанности у ребенка, что во взрослом возрасте может стать триггеромформирования зависимостей. ❌ «меня же так кормили, ничего, жив(а)». Вопрос больше о качестве жизни. Инужно понимать,что время идет! Раньше мы жили без телефонов иинтернета, сейчас сложнопредставить себе такую жизнь. Так же и с питанием,наука не стоит на месте и стоит уметь адаптироваться под новое время иформировать новые привычки. ❌ еда через принуждение. Это пошло от дефицитов. К сожалению, во многих семьях не смотря на ПРОФИЦИТ продуктов в мире, все же осталось мышление от недостатка. Отсюда до сих пор используются фразы, несущие смысл«доедай!» «хочешь/не хочешь,а есть надо». Нужно понимать, организм ребенка это самый чувственный организм. И если ребенок говорит, что он не хочет кушать–значит он действительно не хочет. Заставляя, мы нарушаем механизмы работы детского организма. И конечно же нарушаем здоровое пищевое поведение. Это может привести к притупленному чувству насыщения, что ведет за собой образование избыточного веса. И в целом это ставит у ребенка блок на чувствование себя, своих потребностей и желаний. 

---

Питание–это неотъемлемая часть жизни человека. И именно родители формируютфундамент в этом вопросе. Облегчите своему ребенку жизнь в будущем, закладываяправильный фундамент привычек